Bewegen op de werkvloer betekent dat je door de dag heen korte beweegmomenten inbouwt in plaats van uren achter elkaar te zitten. Kleine gewoontes tellen op: staand overleggen, elk half uur even lopen of werken met een loopband onder je bureau houden je lijf de hele dag in beweging. Je hebt er geen sportschool of extra uur voor nodig, alleen een paar bewuste keuzes.
Waarom meer bewegen op het werk belangrijk is
Meer bewegen op het werk is belangrijk, omdat we een groot deel van onze dag zittend doorbrengen. Nederlanders zitten gemiddeld ruim negen uur per dag, en een flink deel daarvan zit je tijdens je werk. Veel en langdurig zitten wordt in verband gebracht met een hoger gezondheidsrisico, ook als je verder gezond leeft.
Beweging tijdens de werkdag kan bijdragen aan meer energie en een betere concentratie. In de praktijk merk je dat een kort rondje lopen je hoofd fris houdt tussen twee taken door en dat je na de lunch minder snel wegzakt. Ook je humeur profiteert vaak van even bewegen, wat op een drukke werkdag net zo waardevol is als de lichamelijke winst.
Voor werkgevers speelt daarnaast mee dat actievere medewerkers zich vaak fitter voelen en met meer plezier werken. Onze ervaring met loopbanden op kantoor leert dat mensen sneller in beweging komen wanneer de drempel klein is en het apparaat binnen handbereik staat.
Hoeveel moet je bewegen op het werk?
Hoeveel je op het werk moet bewegen, sluit aan bij de landelijke beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad. Voor volwassenen geldt: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, zoals stevig wandelen of fietsen, verspreid over meerdere dagen. Daarnaast is het advies om minstens twee keer per week je spieren en botten te versterken en veel stilzitten te voorkomen.
Matig intensief betekent dat je iets sneller gaat ademen maar nog gewoon een gesprek kunt voeren. Stevig doorwandelen, de trap nemen of op de fiets naar je werk gaan telt allemaal mee. Zo bouw je een deel van die 150 minuten op tijdens je gewone werkdag, zonder er apart tijd voor vrij te maken.
Die 150 minuten klinken als veel, maar verdeeld over een werkweek is het ongeveer een half uur wandelen op vijf dagen. In 2025 haalde slechts 47 procent van de Nederlanders de norm.
Belangrijk om te weten: regelmatig sporten maakt de nadelen van een hele dag zitten niet zomaar ongedaan. Wissel daarom zitten, staan en bewegen zo vaak mogelijk af en sta bij voorkeur elk half uur even op. Juist die onderbrekingen maken op het werk het verschil.
Tips om meer te bewegen op het werk
Met een paar simpele tips breng je meteen meer beweging in je werkdag, zonder dat het je veel tijd of moeite kost. De onderstaande gewoontes werken zowel op kantoor als thuis en zijn makkelijk vol te houden.
- Sta elk half uur even op en loop een klein rondje door de ruimte.
- Vergader staand of maak van een overleg een lopend gesprek.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Zet de printer, prullenbak of je waterfles bewust wat verder weg.
- Loop naar een collega toe in plaats van te mailen of te chatten.
- Maak van je lunchpauze een korte wandeling buiten.
- Doe tussendoor een paar rek- en strekoefeningen aan je bureau.
Het draait vooral om regelmaat, niet om zweten. Korte onderbrekingen van een paar minuten, verspreid over de dag, doen voor je gezondheid vaak meer dan één lange sportsessie waarna je weer uren stilzit.
Kies er om te beginnen twee uit en koppel ze aan iets wat je toch al doet, zoals een koffiemoment. Zo wordt bewegen op het werk vanzelf een gewoonte in plaats van een extra taak op je lijstje.
Bewegen tijdens het thuiswerken
Bewegen tijdens het thuiswerken vraagt iets meer aandacht, omdat je woon-werkverkeer en het wandelen over kantoor wegvallen. Zonder die natuurlijke beweegmomenten zit je thuis al snel nog langer stil dan op kantoor.
Plan daarom vaste wandelblokjes in je agenda en pak je telefonische overleggen wandelend aan, ook al is het een rondje door de straat. Een simpele routine helpt: begin je dag met een korte wandeling in plaats van de rit naar kantoor, sta op bij elk koffiemoment en loop tijdens je middagpauze even naar buiten.
Wissel je werkplek verder af tussen zittend en staand, zodat je lichaam niet de hele dag in dezelfde houding blijft. Zet je camera bij een online vergadering uit waar dat kan, en loop ondertussen rond. Zo combineer je overleg en beweging in één keer.
Meer beweging op kantoor met de juiste hulpmiddelen
Meer beweging op kantoor lukt makkelijker met een paar praktische hulpmiddelen die passen bij een werkdag. Met een zit-sta bureau wissel je eenvoudig af tussen zittend en staand werken, en met een bureaufiets zoals de WalkingPad W1B Office Bike blijf je in beweging terwijl je doorwerkt.
Wil je echt stappen maken tijdens het werk, dan is een loopband onder je bureau een fijne optie. Een rustige wandelband gaat tot 6 km per uur en heeft een stille motor van maximaal 65 dB(A), vergelijkbaar met een normaal gesprek, zodat je collega's of je videocall er weinig van merken.
Onze opvouwbare loopbanden nemen ingeklapt weinig plek in en besparen tot 90 procent ruimte, handig in een klein kantoor of op een thuiswerkplek. Zo houd je je stappen op peil terwijl je gewoon je werk doet. Combineer zo'n hulpmiddel met de tips hierboven, dan bereik je de beweegrichtlijn zonder je dag om te gooien.
Aan de slag met bewegen op je werk
Aan de slag met bewegen op je werk begint bij één kleine gewoonte die je vandaag nog kunt volhouden. Sta straks tijdens je volgende overleg gewoon even op, of plan je eerste wandelblokje in je agenda. Elke stap telt, en na een paar dagen voelt het al vanzelfsprekend.
Wil je beweging structureel in je werkdag inbouwen, dan helpt een compacte loopband voor thuis je om te wandelen terwijl je werkt. Bekijk onze modellen en kijk welke het beste bij jouw werkplek past.
