Wil je afvallen op een manier die makkelijk vol te houden is én goed in je dagelijkse routine past? Dan is trainen op een loopband een slimme keuze. Of je nu rustig wilt wandelen of af en toe een intensieve workout doet, met een loopband werk je in je eigen tempo aan een gezonder lichaam.
In dit artikel ontdek je hoe je een loopband effectief kunt inzetten om af te vallen. We leggen uit hoe vetverbranding werkt en hoe je met praktische trainingsschema’s aan de slag kunt gaan. Ook krijg je tips over voeding en het afstemmen van je training op jouw niveau. Kortom: alles wat je nodig hebt om stap voor stap te beginnen met afvallen op een loopband.
Kan je afvallen door te wandelen op een loopband?
Ja, je kunt afvallen door te wandelen op een loopband. Sterker nog, het is zelfs een effectieve manier om gewicht te verliezen. Wandelen is een vorm van aerobe beweging die je hartslag verhoogt, je stofwisseling stimuleert en je helpt om vet te verbranden. Door regelmatig te wandelen verbruik je meer calorieën, wat bijdraagt aan een calorietekort; de basisvoorwaarde om gewicht te verliezen.
Waarom een loopband gebruiken om af te vallen?
Een loopband is ideaal voor iedereen die op een toegankelijke en flexibele manier wil afvallen. Of je nu een drukke baan hebt, liever niet buiten sport of gewoon vanuit het comfort van je eigen huis wilt trainen: een loopband past zich aan jouw levensstijl aan.
Voor beginnende sporters is een loopband perfect omdat je jouw eigen tempo kunt bepalen. Je hoeft niet meteen te starten met hardlopen, wandelen is namelijk al voldoende om je vetverbranding te activeren. Ook voor mensen met overgewicht of lichamelijke klachten biedt een loopband een zachte, veilige ondergrond die minder belastend is voor je gewrichten dan asfalt of stoeptegels.
Werk je veel thuis? Dan kun je tijdens telefoongesprekken of het beantwoorden van e-mails gewoon doorwandelen. Met de compacte en opvouwbare loopbanden van WalkingPad wordt afvallen onderdeel van je dagelijkse routine, zonder dat je daar de deur voor uit hoeft.
Calorieën verbranden op een loopband
Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dat is de basisregel van afvallen en precies ook de reden waarom een loopband zo effectief is bij afvallen. Elke stap die je zet draagt bij aan je totale energieverbruik. Door regelmatig te wandelen of te joggen op een loopband verhoog je je dagelijkse calorieverbranding aanzienlijk, wat je helpt om af te vallen.
Afvallen gebeurt wanneer je lichaam meer calorieën verbrandt dan het binnenkrijgt via voeding. Dit noemen we een calorietekort. Wanneer je bijvoorbeeld 2000 calorieën op een dag eet en 2300 calorieën verbrandt, dan val je af. De extra verbranding zorgt ervoor dat je lichaam vetreserves gaat gebruiken als energiebron waardoor je vet verbrandt.
Een loopband biedt hierbij veel voordelen: je kunt nauwkeurig bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt, je training aanpassen aan je niveau en je voortgang meten via een app of display. Vooral bij consistent gebruik is een loopband een krachtig hulpmiddel om structureel vet te verliezen en je algehele gezondheid te verbeteren.
De vetverbrandingszone en afvallen
Als je wilt afvallen op een loopband, is het handig om te weten wat de vetverbrandingszone is. De vetverbrandingszone is een specifieke hartslagzone waarbij je lichaam relatief gezien het meeste vet verbrandt als energiebron. Bij deze intensiteit gebruikt je lichaam namelijk meer vet dan koolhydraten om aan energie te komen.
De vetverbrandingszone ligt doorgaans tussen de 60% en 70% van je maximale hartslag. Je maximale hartslag kun je berekenen door 220 min je leeftijd te doen. Tijdens een training in deze zone beweeg je op een matige intensiteit en dat is precies wat je doet tijdens stevig wandelen of licht joggen op een loopband.
Hieronder zie je een overzichtelijke tabel met de maximale hartslag per leeftijd en de bijbehorende vetverbrandingszone (60–70% van je maximale hartslag):
| Leeftijd | Maximale hartslag | Vetverbrandingszone (60-70%) |
| 20 jaar | 200 | 120 – 140 bpm |
| 25 jaar | 195 | 117 – 137 bpm |
| 30 jaar | 190 | 114 – 133 bpm |
| 35 jaar | 185 | 111 – 130 bpm |
| 40 jaar | 180 | 108 – 126 bpm |
| 45 jaar | 175 | 105 – 123 bpm |
| 50 jaar | 170 | 102 – 119 bpm |
| 55 jaar | 165 | 99 – 116 bpm |
| 60 jaar | 160 | 96 – 112 bpm |
| 65 jaar | 155 | 93 – 109 bpm |
| 70 jaar | 150 | 90 – 105 bpm |
| 75 jaar | 145 | 87 – 102 bpm |
| 80 jaar | 140 | 84 – 98 bpm |
| 85 jaar | 135 | 81 – 95 bpm |
| 90 jaar | 130 | 78 – 91 bpm |
Door tijdens je loopbandtraining in deze hartslagzone te blijven, benut je je vetverbranding optimaal. Veel loopbanden (zoals die van WalkingPad) zijn te koppelen met apps waarmee je je hartslag en voortgang kunt volgen. Uiteraard kun je ook een smartwatch of sporthorloge gebruiken waarmee je je hartslag kunt meten.
Loopband schema voor afvallen
Starten met afvallen op een loopband? Dit overzichtelijke schema combineert vetverbrandende duurtrainingen met intensieve HIIT-sessies. Volg het rustig op jouw tempo, thuis of op je werkplek.
Weekoverzicht:
- Maandag: Duurtraining
- Dinsdag: Rust / lichte wandeling
- Woensdag: HIIT (interval) op snelheid
- Donderdag: Rust / lichte wandeling
- Vrijdag: HIIT met helling
- Zaterdag: Rust / lichte wandeling
- Zondag: HIIT of lange wandeling
Duurtraining
Rustige sessies binnen je vetverbrandingszone. Perfect voor opbouwen van uithoudingsvermogen en vetverbranding.
| Periode | Duur | Snelheid | Calorieverbranding |
| Week 1–4 | 30–40 min | 5,5 km/u | 180–240 kcal |
| Week 5–8 | 45–60 min | 5,5–6 km/u (licht joggen) | 250–320 kcal |
HIIT op snelheid
Korte intensieve intervallen om je stofwisseling te versnellen en sneller vet te verbranden.
| Periode | Interval | Duur | Snelheid | Calorieën |
| Week 1–4 | 1 min jog / 1 min herstel x10 | 20 min | Jog: 7–8 km/u | 230 kcal |
| Week 5–8 | 1 min jog / 1 min herstel x15 | 30 min | Jog: 8–9 km/u | 300 kcal |
HIIT met helling
Hellingstraining zorgt voor extra spieractivatie en hogere vetverbranding zonder te rennen.
| Periode | Interval | Duur | Helling | Calorieën |
| Week 1–4 | 2 min vlak / 2 min helling x5 | 20 min | 0–4% | 220 kcal |
| Week 5–8 | 2 min vlak / 2 min helling x7 | 30 min | 0–6% | 280 kcal |
Pas de intensiteit van je training aan op je niveau
Als je wilt afvallen met een loopband, is het belangrijk dat je jouw trainingen afstemt op je eigen niveau en ervaring. Begin je net met bewegen of ben je al een tijdje niet actief geweest? Dan is het slim om rustig te starten en je lichaam de tijd te geven om te wennen. Overbelasting kan leiden tot blessures of frustratie, waardoor je sneller de motivatie verliest.
Een goede vuistregel is: luister naar je lichaam. Begin met korte sessies van 15 tot 20 minuten in een rustig tempo en bouw dit geleidelijk op. Zodra je merkt dat je conditie verbetert en je makkelijker beweegt, kun je de intensiteit verhogen. Dit kun je doen door langer te wandelen, een hoger tempo aan te houden of het toevoegen van intervaltraining.
De rol van voeding bij afvallen op een loopband
Wandelen of hardlopen op een loopband is een effectieve manier om calorieën te verbranden, maar zonder een gezond voedingspatroon bereik je waarschijnlijk niet het gewenste resultaat. Afvallen draait namelijk om het creëren van een calorietekort: je moet meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Beweging helpt daarbij, maar voeding speelt een minstens even grote rol.
Een goede balans vinden tussen trainen en eten is essentieel. Dat betekent niet dat je extreem hoeft te diëten, maar het is wel belangrijk om bewuste keuzes te maken. Kies voor voedzame maaltijden die je voldoende energie geven om te bewegen, maar die niet te veel calorieën bevatten. Denk aan volkoren producten, eiwitrijke voeding, groente, fruit en voldoende water.
Probeer daarnaast lege calorieën uit frisdrank, snacks en bewerkte producten te vermijden. Deze leveren veel energie maar nauwelijks voedingswaarde. Door gezonder te eten, voel je je energieker én ondersteun je je lichaam bij het herstel na het sporten.
Op zoek naar een loopband om thuis af te vallen?
Wil je serieus aan de slag met afvallen op een loopband? Dan is een loopband voor thuis dé ideale keuze. De loopbanden van WalkingPad zijn speciaal ontworpen om jou te helpen meer te bewegen, waar en wanneer het jou uitkomt. Dankzij het compacte design en het eenvoudige gebruik is trainen op een WalkingPad een stuk toegankelijker dan naar de sportschool gaan.
WalkingPad biedt verschillende modellen die perfect passen in elke woon- of werkomgeving. Of je nu rustig wilt wandelen tijdens het thuiswerken of een intensieve hardloopsessie wilt doen na je werkdag: er is altijd een model dat bij jouw doelen en ruimte past. En doordat je hem gemakkelijk opvouwt en opbergt onder je bed, bank of bureau, staat hij nooit in de weg.
Veelgestelde vragen over afvallen met een loopband
Is een loopband goed om af te vallen?
Ja, een loopband is een uitstekend hulpmiddel om af te vallen. Je verbrandt er calorieën mee, verbetert je conditie en kunt consistent trainen, zelfs bij slecht weer of een druk schema.
Hoe snel kun je afvallen met een loopband?
Met drie tot vijf trainingen per week in combinatie met een gezond eetpatroon kun je al binnen enkele weken al afvallen. Verwacht een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week bij een goed calorietekort.
Hoeveel calorieën verbrand je op een loopband?
Gemiddeld verbrand je bij stevig wandelen (5-6 km/u) ongeveer 200–300 calorieën per half uur. Intensiever trainen, bijvoorbeeld met interval of helling, verhoogt je verbranding.
Is wandelen op een loopband effectief om buikvet te verbranden?
Ja, maar het is belangrijk te weten dat je geen vet kunt verliezen op één specifieke plek. Door regelmatig te wandelen verbrand je vet over je hele lichaam, inclusief de buikregio. Gecombineerd met gezonde voeding helpt lopen op een loopband zeker om buikvet te verminderen.
Kun je dagelijks trainen op een loopband?
Zeker! Dagelijks wandelen op een loopband is veilig en goed voor je gezondheid. Let er wel op dat je voldoende afwisseling en rustmomenten inbouwt als je intensiever traint.
