Bouger à votre bureau garde votre corps actif, sans devoir aller à la salle de sport. Après une longue journée assise, vous vous sentez souvent raide et sans énergie, alors qu'avec quelques exercices simples, en vous levant plus souvent et en marchant de temps en temps, vous rompez déjà cette position assise. Si vous voulez rester en mouvement toute la journée de travail, un tapis de course pour sous votre bureau vous y aide, mais vous pouvez commencer dès aujourd'hui avec les conseils ci-dessous.
Pourquoi bouger à votre bureau est-il important ?
Bouger à votre bureau est important parce que votre corps n'est pas fait pour rester assis huit heures par jour. La recherche suggère que rester assis longtemps sans interruption est associé à un plus grand risque de raideur, une circulation sanguine plus lente et une baisse d'énergie au milieu de l'après-midi.
Vous n'avez pas besoin de libérer une heure pour cela. Quelques minutes de mouvement à la fois peuvent déjà contribuer à un corps plus souple et une tête plus fraîche, et de nombreux télétravailleurs remarquent qu'ils se reconcentrent plus facilement après une telle courte pause de mouvement. Votre concentration et votre humeur l'après-midi s'améliorent souvent aussi, ce qui vous permet de travailler plus productivement le reste de la journée.
Bon à savoir : une demi-heure de sport après le travail ne compense pas entièrement une journée entière assise. C'est précisément la répartition de petits mouvements sur votre journée de travail qui fait la différence, et c'est exactement ce qui rend le mouvement à votre bureau si accessible.
Exercices à votre bureau pour entre-temps
Vous faites des exercices à votre bureau entre deux tâches, sans vêtements spéciaux ni espace supplémentaire. Vous n'avez besoin que de votre chaise, votre bureau et une minute.
Ci-dessous se trouvent trois types d'exercices que vous pouvez alterner tout au long de la journée. Vous obtenez le meilleur effet en les répétant plusieurs fois par jour, pas seulement quand vous êtes déjà complètement bloqué.
Exercices d'étirement pour le haut du corps
Les exercices d'étirement gardent le haut de votre corps souple quand vous êtes beaucoup assis derrière un écran. Roulez vos épaules calmement vers l'arrière plusieurs fois et laissez-les ensuite complètement redescendre. Tournez votre tête lentement de gauche à droite et ramenez-la au centre.
Enfin, étirez vos bras au-dessus de votre tête, saisissez votre poignet et penchez-vous légèrement sur le côté pour relâcher la tension dans votre dos. Faites chaque mouvement calmement et arrêtez dès que cela devient inconfortable.
Exercices simples pour les jambes sur votre chaise de bureau
Les exercices pour les jambes sur votre chaise de bureau mettent vos jambes en mouvement pendant que vous restez assis. Étendez une jambe droit devant vous, maintenez-la levée quelques secondes puis changez de côté.
Levez ensuite alternativement vos genoux vers votre poitrine, comme si vous marchiez sur place en position assise. Ces petits mouvements relancent la circulation sanguine dans le bas de votre corps, quelque chose qui s'arrête souvent après une longue réunion.
Un court exercice de respiration contre la tension
Un exercice de respiration aide à vous vider la tête quand le travail s'accumule. Asseyez-vous droit, inspirez calmement par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre respiration deux secondes puis expirez lentement par la bouche.
Répétez cela trois fois. Beaucoup de gens se sentent plus calmes ensuite et remarquent qu'il y a de nouveau de la place dans leur tête pour continuer.
Travailler debout à votre bureau
Travailler debout à votre bureau rompt la position assise prolongée sans devoir interrompre votre travail. Un bureau assis-debout vous permet d'alterner entre taper assis et debout, de sorte que votre posture change tout au long de la journée. Un conseil souvent entendu est d'alterner entre assis et debout environ toutes les demi-heures, pour ne pas rester des heures dans la même position.
Ne restez pas immédiatement debout toute une journée, car rester debout longtemps devient aussi fatigant. Progressez calmement et écoutez votre corps. Placez également votre écran à hauteur des yeux, pour ne pas avoir à regarder vers le bas penché en avant et moins solliciter votre cou.
Travailler en marchant sur un tapis de course de bureau
Travailler en marchant sur un tapis de course de bureau est la façon de rester en mouvement toute la journée pendant que vous tapez, lisez ou téléphonez. Vous marchez à un rythme calme, souvent entre 1 et 3 kilomètres par heure, assez bas pour utiliser votre souris et parler clairement pendant un appel vidéo. Ainsi, vous faites des pas sans perdre une minute de temps de travail.
Nos tapis de course de bureau sont spécialement conçus pour cela. Ils sont pliables et faciles à ranger sous votre bureau ou le long du mur, et le moteur est silencieux : avec nos tapis de marche, le son reste autour de 65 dB(A), comparable à une conversation normale.
Des modèles comme le WalkingPad A1 Pro fonctionnent avec la technologie FootSense, des capteurs dans la surface de marche qui adaptent automatiquement votre rythme selon l'endroit où vous vous trouvez sur la bande. Un tapis de course de bureau est destiné à la marche pendant le travail, pas à un entraînement intensif.
Si vous voulez vraiment transpirer, mieux vaut le faire en dehors de vos heures de travail sur un tapis de course avec un rythme plus élevé. Pour marcher calmement à côté de votre bureau, une vitesse basse est justement idéale, et les premières fois, marcher et taper en même temps demande un peu d'habitude. La plupart des gens le maîtrisent après un jour ou deux.
Comment faire du mouvement à votre bureau une habitude
Bouger à votre bureau fonctionne le mieux quand cela devient une partie fixe de votre journée plutôt que quelque chose que vous essayez de faire en plus. Liez vos moments de mouvement à quelque chose que vous faites déjà : levez-vous à chaque appel téléphonique, étirez-vous après une tâche terminée et faites un tour pendant que la bouilloire chauffe.
Commencez par un ou deux de ces moments par jour. Une petite habitude que vous maintenez rapporte plus qu'un programme strict qui échoue après une semaine.
Mettez éventuellement un court rappel dans votre agenda, pour vous aider les premières semaines. Si vous voulez passer de moments de mouvement isolés à un mouvement continu pendant le travail, un tapis de course est une prochaine étape accessible.
Vous pouvez tranquillement essayer nos tapis de course de bureau à la maison et découvrir par vous-même ce que cela fait de traverser votre journée de travail en marchant. Choisissez la configuration qui convient à votre espace et à votre rythme de travail, et progressez petit à petit.
