Bouger au travail signifie intégrer de courts moments de mouvement tout au long de la journée au lieu de rester assis pendant des heures. Les petites habitudes s'additionnent : des réunions debout, marcher brièvement toutes les demi-heures ou travailler avec un tapis de course sous votre bureau gardent votre corps en mouvement toute la journée. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ni d'une heure supplémentaire, juste de quelques choix conscients.
Pourquoi plus de mouvement au travail est important
Plus de mouvement au travail est important parce que nous passons une grande partie de notre journée assis. Les Néerlandais restent assis en moyenne plus de neuf heures par jour, et une partie considérable de ce temps se passe au travail. Rester assis fréquemment et longtemps est associé à un risque de santé plus élevé, même si vous vivez par ailleurs sainement.
Le mouvement pendant la journée de travail peut contribuer à plus d'énergie et une meilleure concentration. En pratique, vous remarquez qu'une courte marche garde votre tête fraîche entre deux tâches et que vous vous affaissez moins vite après le déjeuner. Votre humeur profite souvent aussi d'un peu de mouvement, ce qui est tout aussi précieux lors d'une journée chargée que les bénéfices physiques.
Pour les employeurs, il compte également que les employés plus actifs se sentent souvent en meilleure forme et travaillent avec plus de plaisir. Notre expérience avec les tapis de course au bureau nous apprend que les gens se mettent plus vite en mouvement quand le seuil est bas et que l'appareil est à portée de main.
Combien devez-vous bouger au travail ?
Combien vous devez bouger au travail s'aligne sur les directives nationales d'exercice du Conseil de la Santé. Pour les adultes : au moins 150 minutes par semaine d'exercice modérément intensif, comme la marche rapide ou le vélo, réparties sur plusieurs jours. De plus, le conseil est de renforcer vos muscles et vos os au moins deux fois par semaine et d'éviter de rester trop assis.
Modérément intensif signifie que vous respirez un peu plus vite mais pouvez encore tenir une conversation. Marcher d'un bon pas, prendre les escaliers ou aller au travail à vélo compte tout autant. Ainsi, vous accumulez une partie de ces 150 minutes pendant votre journée de travail normale, sans y consacrer de temps séparé.
Ces 150 minutes semblent beaucoup, mais réparties sur une semaine de travail, c'est environ une demi-heure de marche sur cinq jours. En 2025, seulement 47 pour cent des Néerlandais atteignaient la norme.
Important à savoir : faire du sport régulièrement n'annule pas simplement les inconvénients d'une journée entière assise. Alternez donc position assise, debout et mouvement aussi souvent que possible et levez-vous de préférence toutes les demi-heures. Ce sont précisément ces interruptions qui font la différence au travail.
Conseils pour bouger plus au travail
Avec quelques conseils simples, vous apportez immédiatement plus de mouvement dans votre journée de travail, sans que cela vous coûte beaucoup de temps ou d'efforts. Les habitudes ci-dessous fonctionnent aussi bien au bureau qu'à la maison et sont faciles à maintenir.
- Levez-vous toutes les demi-heures et faites un petit tour dans la pièce.
- Tenez vos réunions debout ou transformez une discussion en conversation en marchant.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Placez délibérément l'imprimante, la poubelle ou votre bouteille d'eau un peu plus loin.
- Allez voir un collègue au lieu d'envoyer un e-mail ou un message.
- Transformez votre pause déjeuner en une courte promenade dehors.
- Faites entre-temps quelques exercices d'étirement à votre bureau.
Il s'agit surtout de régularité, pas de transpiration. De courtes interruptions de quelques minutes, réparties sur la journée, font souvent plus pour votre santé qu'une longue séance de sport après laquelle vous restez à nouveau assis pendant des heures.
Choisissez-en deux pour commencer et liez-les à quelque chose que vous faites déjà, comme un moment café. Ainsi, bouger au travail devient naturellement une habitude au lieu d'une tâche supplémentaire sur votre liste.
Bouger en télétravail
Bouger en télétravail demande un peu plus d'attention, car vos trajets domicile-travail et la marche au bureau disparaissent. Sans ces moments de mouvement naturels, vous restez chez vous rapidement encore plus longtemps assis qu'au bureau.
Planifiez donc des blocs de marche fixes dans votre agenda et prenez vos réunions téléphoniques en marchant, même si ce n'est qu'un tour dans la rue. Une routine simple aide : commencez votre journée par une courte promenade au lieu du trajet vers le bureau, levez-vous à chaque moment café et sortez pendant votre pause déjeuner.
Alternez également votre poste de travail entre assis et debout, pour que votre corps ne reste pas toute la journée dans la même position. Éteignez votre caméra lors d'une réunion en ligne quand c'est possible, et marchez pendant ce temps. Ainsi, vous combinez réunion et mouvement en une seule fois.
Plus de mouvement au bureau avec les bons outils
Plus de mouvement au bureau est plus facile avec quelques outils pratiques adaptés à une journée de travail. Avec un bureau assis-debout, vous alternez facilement entre travail assis et debout, et avec un vélo de bureau comme le WalkingPad W1B Office Bike, vous restez en mouvement tout en continuant à travailler.
Si vous voulez vraiment faire des pas pendant le travail, un tapis de course sous votre bureau est une bonne option. Un tapis de marche calme va jusqu'à 6 km par heure et a un moteur silencieux de maximum 65 dB(A), comparable à une conversation normale, de sorte que vos collègues ou votre appel vidéo ne le remarquent guère.
Nos tapis de course pliables prennent peu de place une fois pliés et économisent jusqu'à 90 pour cent d'espace, pratique dans un petit bureau ou sur un poste de télétravail. Ainsi, vous maintenez vos pas tout en faisant simplement votre travail. Combinez un tel outil avec les conseils ci-dessus, et vous atteignez la directive d'exercice sans bouleverser votre journée.
Se lancer dans le mouvement au travail
Se lancer dans le mouvement au travail commence par une petite habitude que vous pouvez maintenir dès aujourd'hui. Levez-vous simplement lors de votre prochaine réunion, ou planifiez votre premier bloc de marche dans votre agenda. Chaque pas compte, et après quelques jours, cela semble déjà naturel.
Si vous voulez intégrer structurellement le mouvement dans votre journée de travail, un tapis de course compact pour la maison vous aide à marcher pendant que vous travaillez. Consultez nos modèles et voyez lequel convient le mieux à votre poste de travail.
