Vous voulez perdre du poids d'une manière facile à maintenir et qui s'intègre bien dans votre routine quotidienne ? S'entraîner sur un tapis de course est alors un choix intelligent. Que vous souhaitiez marcher tranquillement ou faire occasionnellement une séance d'entraînement intensive, avec un tapis de course vous travaillez à votre rythme pour un corps plus sain.
Dans cet article, vous découvrez comment utiliser efficacement un tapis de course pour perdre du poids. Nous expliquons comment fonctionne la combustion des graisses et comment vous pouvez commencer avec des programmes d'entraînement pratiques. Vous obtenez aussi des conseils sur l'alimentation et l'adaptation de votre entraînement à votre niveau. En bref : tout ce dont vous avez besoin pour commencer étape par étape à perdre du poids sur un tapis de course.
Peut-on perdre du poids en marchant sur un tapis de course ?
Oui, vous pouvez perdre du poids en marchant sur un tapis de course. Mieux encore, c'est même un moyen efficace de perdre du poids. La marche est une forme d'exercice aérobie qui augmente votre rythme cardiaque, stimule votre métabolisme et vous aide à brûler les graisses. En marchant régulièrement, vous brûlez plus de calories, ce qui contribue à un déficit calorique ; la condition de base pour perdre du poids.
Pourquoi utiliser un tapis de course pour perdre du poids ?
Un tapis de course est idéal pour tous ceux qui veulent perdre du poids de manière accessible et flexible. Que vous ayez un emploi chargé, que vous préfériez ne pas faire de sport dehors ou que vous souhaitiez simplement vous entraîner dans le confort de votre propre maison : un tapis de course s'adapte à votre mode de vie.
Pour les sportifs débutants, un tapis de course est parfait car vous pouvez déterminer votre propre rythme. Vous n'avez pas besoin de commencer immédiatement par courir, marcher suffit déjà pour activer votre combustion des graisses. Également pour les personnes en surpoids ou avec des problèmes physiques, un tapis de course offre une surface douce et sûre qui est moins contraignante pour vos articulations que l'asphalte ou les pavés.
Vous travaillez beaucoup à domicile ? Vous pouvez alors simplement continuer à marcher pendant les appels téléphoniques ou en répondant aux e-mails. Avec les tapis de course compacts et pliables de WalkingPad, perdre du poids devient partie intégrante de votre routine quotidienne, sans avoir besoin de sortir de chez vous.
Brûler des calories sur un tapis de course
Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories. C'est la règle de base pour perdre du poids et exactement aussi la raison pour laquelle un tapis de course est si efficace pour maigrir. Chaque pas que vous faites contribue à votre dépense énergétique totale. En marchant ou en faisant du jogging régulièrement sur un tapis de course, vous augmentez considérablement votre combustion calorique quotidienne, ce qui vous aide à perdre du poids.
La perte de poids se produit lorsque votre corps brûle plus de calories qu'il n'en reçoit via l'alimentation. Nous appelons cela un déficit calorique. Quand vous mangez par exemple 2000 calories par jour et que vous en brûlez 2300, alors vous perdez du poids. La combustion supplémentaire fait que votre corps va utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie, ce qui vous fait brûler de la graisse.
Un tapis de course offre de nombreux avantages à cet égard : vous pouvez suivre précisément combien de calories vous brûlez, adapter votre entraînement à votre niveau et mesurer vos progrès via une application ou un écran. Surtout avec un usage constant, un tapis de course est un outil puissant pour perdre structurellement de la graisse et améliorer votre santé générale.
La zone de combustion des graisses et la perte de poids
Si vous voulez perdre du poids sur un tapis de course, il est utile de savoir ce qu'est la zone de combustion des graisses. La zone de combustion des graisses est une zone de fréquence cardiaque spécifique où votre corps brûle relativement le plus de graisse comme source d'énergie. À cette intensité, votre corps utilise en effet plus de graisse que de glucides pour obtenir de l'énergie.
La zone de combustion des graisses se situe généralement entre 60% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en faisant 220 moins votre âge. Pendant un entraînement dans cette zone, vous bougez à une intensité modérée et c'est exactement ce que vous faites en marchant vigoureusement ou en faisant du jogging léger sur un tapis de course.
Ci-dessous, vous voyez un tableau clair avec la fréquence cardiaque maximale par âge et la zone de combustion des graisses correspondante (60–70% de votre fréquence cardiaque maximale) :
| Âge | Fréquence cardiaque maximale | Zone de combustion des graisses (60-70%) |
| 20 ans | 200 | 120 – 140 bpm |
| 25 ans | 195 | 117 – 137 bpm |
| 30 ans | 190 | 114 – 133 bpm |
| 35 ans | 185 | 111 – 130 bpm |
| 40 ans | 180 | 108 – 126 bpm |
| 45 ans | 175 | 105 – 123 bpm |
| 50 ans | 170 | 102 – 119 bpm |
| 55 ans | 165 | 99 – 116 bpm |
| 60 ans | 160 | 96 – 112 bpm |
| 65 ans | 155 | 93 – 109 bpm |
| 70 ans | 150 | 90 – 105 bpm |
| 75 ans | 145 | 87 – 102 bpm |
| 80 ans | 140 | 84 – 98 bpm |
| 85 ans | 135 | 81 – 95 bpm |
| 90 ans | 130 | 78 – 91 bpm |
En restant dans cette zone de fréquence cardiaque pendant votre entraînement sur tapis de course, vous optimisez votre combustion des graisses. De nombreux tapis de course (comme ceux de WalkingPad) peuvent être couplés avec des applications avec lesquelles vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque et vos progrès. Vous pouvez naturellement aussi utiliser une montre connectée ou une montre de sport avec laquelle vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque.
Programme tapis de course pour perdre du poids
Commencer à perdre du poids sur un tapis de course ? Ce programme clair combine des entraînements d'endurance brûlant les graisses avec des séances HIIT intensives. Suivez-le tranquillement à votre rythme, à la maison ou sur votre lieu de travail.
Aperçu hebdomadaire :
- Lundi : Entraînement d'endurance
- Mardi : Repos / marche légère
- Mercredi : HIIT (intervalle) à vitesse
- Jeudi : Repos / marche légère
- Vendredi : HIIT avec inclinaison
- Samedi : Repos / marche légère
- Dimanche : HIIT ou longue marche
Entraînement d'endurance
Séances calmes dans votre zone de combustion des graisses. Parfait pour développer l'endurance et la combustion des graisses.
| Période | Durée | Vitesse | Brûler des calories |
| Semaine 1 à 4 | 30 à 40 minutes | 5,5 km/h | 180–240 kcal |
| Semaine 5 à 8 | 45 à 60 min | 5,5–6 km/h (jogging léger) | 250–320 kcal |
HIIT sur vitesse
Intervalles intensifs courts pour accélérer votre métabolisme et brûler les graisses plus rapidement.
| Période | Intervalle | Durée | Vitesse | Calories |
| Semaine 1 à 4 | 1 min de jogging / 1 min de récupération x10 | 20 min | Jogging : 7–8 km/h | 230 kcal |
| Semaine 5 à 8 | 1 min de jogging / 1 min de récupération x15 | 30 min | Jogging : 8–9 km/h | 300 kcal |
HIIT avec inclinaison
L'entraînement en côte assure une activation musculaire supplémentaire et une combustion des graisses plus élevée sans courir.
| Période | Intervalle | Durée | pente | Calories |
| Semaine 1 à 4 | 2 min plat / 2 min côte x5 | 20 minutes | 0–4% | 220 kcal |
| Semaine 5 à 8 | 2 min plat / 2 min côte x7 | 30 minutes | 0–6% | 280 kcal |
Adaptez l'intensité de votre entraînement à votre niveau
Si vous voulez perdre du poids avec un tapis de course, il est important d'adapter vos entraînements à votre propre niveau et expérience. Vous commencez juste à bouger ou vous n'avez pas été actif depuis un moment ? Il est alors intelligent de commencer calmement et de donner le temps à votre corps de s'habituer. La surcharge peut mener à des blessures ou de la frustration, ce qui vous fait perdre la motivation plus rapidement.
Une bonne règle d'or est : écoutez votre corps. Commencez avec de courtes séances de 15 à 20 minutes à un rythme calme et développez cela progressivement. Dès que vous remarquez que votre condition s'améliore et que vous bougez plus facilement, vous pouvez augmenter l'intensité. Vous pouvez le faire en marchant plus longtemps, en maintenant un rythme plus élevé ou en ajoutant de l'entraînement par intervalles.
Le rôle de l'alimentation dans la perte de poids sur tapis de course
Marcher ou courir sur un tapis de course est un moyen efficace de brûler des calories, mais sans un schéma alimentaire sain, vous n'atteindrez probablement pas le résultat souhaité. Perdre du poids consiste en effet à créer un déficit calorique : vous devez dépenser plus d'énergie que vous n'en consommez. Le mouvement aide à cela, mais l'alimentation joue un rôle au moins aussi important.
Trouver un bon équilibre entre s'entraîner et manger est essentiel. Cela ne signifie pas que vous devez faire un régime extrême, mais il est important de faire des choix conscients. Optez pour des repas nutritifs qui vous donnent suffisamment d'énergie pour bouger, mais qui ne contiennent pas trop de calories. Pensez aux produits complets, à l'alimentation riche en protéines, aux légumes, aux fruits et à suffisamment d'eau.
Essayez en plus d'éviter les calories vides des sodas, snacks et produits transformés. Ceux-ci fournissent beaucoup d'énergie mais pratiquement aucune valeur nutritive. En mangeant plus sainement, vous vous sentez plus énergique et vous soutenez votre corps dans la récupération après le sport.
À la recherche d'un tapis de course pour perdre du poids à la maison ?
Vous voulez sérieusement vous mettre à perdre du poids sur un tapis de course ? Alors un tapis de course pour la maison est le choix idéal. Les tapis de course WalkingPad sont spécialement conçus pour vous aider à bouger davantage, où et quand cela vous convient. Grâce au design compact et à la facilité d'utilisation, s'entraîner sur un WalkingPad est beaucoup plus accessible qu'aller à la salle de sport.
WalkingPad propose différents modèles qui s'intègrent parfaitement dans tout environnement de vie ou de travail. Que vous souhaitiez marcher tranquillement pendant le télétravail ou faire une séance de course intensive après votre journée de travail : il y a toujours un modèle qui correspond à vos objectifs et à votre espace. Et comme vous le pliez et le rangez facilement sous votre lit, canapé ou bureau, il ne gêne jamais.
Questions fréquentes sur la perte de poids avec un tapis de course
Un tapis de course est-il bon pour perdre du poids ?
Oui, un tapis de course est un excellent outil pour perdre du poids. Vous y brûlez des calories, améliorez votre condition et pouvez vous entraîner de manière constante, même par mauvais temps ou avec un emploi du temps chargé.
À quelle vitesse peut-on perdre du poids avec un tapis de course ?
Avec trois à cinq entraînements par semaine en combinaison avec un régime alimentaire sain, vous pouvez déjà perdre du poids en quelques semaines. Attendez-vous à une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kilo par semaine avec un bon déficit calorique.
Combien de calories brûle-t-on sur un tapis de course ?
En moyenne, vous brûlez en marchant vigoureusement (5-6 km/h) environ 200–300 calories par demi-heure. S'entraîner plus intensément, par exemple avec des intervalles ou de l'inclinaison, augmente votre combustion .
Marcher sur un tapis de course est-il efficace pour brûler la graisse abdominale ?
Oui, mais il est important de savoir que vous ne pouvez pas perdre de graisse à un endroit spécifique. En marchant régulièrement, vous brûlez de la graisse sur tout votre corps, y compris la région abdominale. Combiné à une alimentation saine, courir sur un tapis de course aide certainement à réduire la graisse abdominale.
Peut-on s'entraîner quotidiennement sur un tapis de course ?
Certainement ! Marcher quotidiennement sur un tapis de course est sûr et bon pour votre santé. Veillez cependant à intégrer suffisamment de variété et de moments de repos si vous vous entraînez plus intensément.
