Bouger plus au bureau est plus facile à dire qu'à faire. Entre les réunions, les délais et les e-mails, vous vous retrouvez rapidement assis au même endroit pendant des heures. Les Néerlandais sont assis en moyenne plus de neuf heures par jour, et la majeure partie tombe pendant les heures de travail. Avec les bons ajustements, vous pouvez y changer quelque chose, sans que cela ne vous coûte la moitié de votre journée de travail.
Pourquoi bouger au bureau est-il si important pour votre santé ?
Selon une recherche de TNO, rester assis longtemps augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de problèmes de dos. Cela s'applique également si vous faites régulièrement du sport en dehors des heures de travail. Les heures passées assis sans interruption constituent en elles-mêmes un risque.
D'un autre côté, de courts moments de mouvement pendant votre journée de travail font déjà la différence. Votre circulation sanguine se met en marche, votre cerveau reçoit plus d'oxygène et vos muscles restent plus souples. Vous le remarquez dans votre concentration et votre niveau d'énergie. Bouger au bureau ne doit pas être un entraînement. Il s'agit d'interrompre régulièrement la position assise.
Bougez plus derrière votre bureau avec des outils intelligents
Vous n'avez pas besoin de quitter votre espace de travail pour devenir plus actif. Il existe des outils qui vous aident à intégrer le mouvement dans votre journée de travail pendant que vous continuez simplement à travailler.
Bureau assis-debout
Un bureau assis-debout est un point de départ logique. En alternant entre assis et debout toutes les trente minutes, vous activez différents groupes musculaires et améliorez votre posture. Se tenir debout coûte environ vingt pour cent d'énergie de plus que s'asseoir, ce qui s'additionne bien sur une journée de travail entière. Le bureau assis-debout WalkingPad est réglable en hauteur et s'adapte à la plupart des espaces de travail, à la maison comme au bureau.
Tapis roulant de bureau
Un pas au-delà de rester debout est de marcher derrière votre bureau. Avec un tapis roulant de bureau, vous marchez tranquillement tout en répondant à des e-mails ou en participant à un appel vidéo. Nos tapis de marche sont conçus pour une utilisation sous un bureau : ils produisent un maximum de 65 dB en mode marche (comparable à une conversation normale) et peuvent être rangés de manière compacte après utilisation. Le WalkingPad A1 Pro et le WalkingPad Z1 se plient jusqu'à quatre-vingt-dix pour cent plus petit grâce à la technologie de pliage brevetée.
Planche d'équilibre ou ballon d'assise
Tout le monde ne peut pas rester debout ou marcher toute la journée, et ce n'est pas nécessaire non plus. Une planche d'équilibre ou un ballon d'assise transforme votre moment assis en quelque chose d'actif. Vous entraînez vos muscles centraux et travaillez sur votre équilibre, tout en étant simplement assis devant votre écran. La planche d'équilibre WalkingPad fonctionne bien en combinaison avec un bureau assis-debout. Alternez dix à quinze minutes par heure et vous remarquerez la différence dans votre niveau d'énergie.
Moyens simples de bouger plus sur le lieu de travail
En plus des outils, de petits ajustements dans votre routine quotidienne aident. Ce sont souvent les changements les plus simples qui rapportent le plus sur une journée de travail entière.
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
Monter les escaliers augmente votre fréquence cardiaque et active plus de muscles que marcher sur une surface plane. Vous travaillez à un étage élevé ? Alors prenez les premiers étages à pied et prenez l'ascenseur pour le reste. Ajouter un étage chaque mois est une belle façon de vous mettre au défi.
Marchez vers votre collègue au lieu d'envoyer un e-mail
Pour une question rapide, il est tentant d'envoyer un message. Mais si vous travaillez dans le même bâtiment, marchez vers votre collègue. La communication se déroule souvent plus rapidement, vous obtenez quelques pas supplémentaires et vous maintenez le contact personnel.
Marchez pendant la pause déjeuner
Votre pause déjeuner est le meilleur moment pour vraiment bouger. Une marche de quinze minutes aide votre digestion, rafraîchit votre esprit et vous donne de l'énergie pour l'après-midi. Sortez si vous le pouvez. L'air frais renforce l'effet et emmener un collègue rend cela social.
Réunissez-vous debout ou en marchant
Toutes les réunions ne doivent pas se tenir à une table. Pour une brève consultation avec un ou deux collègues, vous pouvez facilement vous réunir debout ou en marchant. Les réunions debout se déroulent souvent plus rapidement et marcher stimule votre pensée créative. Pour un groupe plus large ou un ordre du jour étendu, une table haute fonctionne comme alternative.
Bouger au bureau en télétravail
Ceux qui travaillent régulièrement à domicile connaissent le problème : vous ne marchez plus jusqu'au train, vous n'avez pas de collègues vers qui marcher et votre cuisine est à deux pas. La tentation de rester au même endroit toute la journée est grande. C'est précisément pourquoi il est important de planifier consciemment le mouvement en télétravail.
Un tapis de marche compact s'adapte bien à une situation de télétravail. Vous le placez sous votre bureau, marchez tranquillement pendant que vous travaillez et le repliez ensuite. Le WalkingPad A1 Pro est si compact que vous pouvez le ranger verticalement derrière une porte ou sous le canapé. Combinez-le avec un bureau assis-debout et vous avez un lieu de travail qui vous maintient en mouvement toute la journée.
Pas de place pour un tapis de marche ? Planifiez alors des moments de mouvement fixes dans votre agenda. Une marche matinale avant votre première réunion, un tour de quartier à midi, une séance d'étirement en fin d'après-midi. En y associant des horaires fixes, cela devient plus rapidement une habitude. Un minuteur sur votre téléphone qui vous rappelle toutes les demi-heures de vous lever aide également.
Comment faire du mouvement au bureau une habitude quotidienne
La difficulté ne réside pas dans le fait de savoir quoi faire, mais dans le fait de persévérer. Commencez donc petit. Choisissez un ou deux ajustements et tenez-vous-y pendant quelques semaines avant d'en ajouter quelque chose.
Un podomètre aide à rendre vos progrès visibles. L'application KS Fit fonctionne avec nos tapis roulants et vous permet de planifier des entraînements et de suivre les résultats. Un défi de pas avec des collègues fonctionne également bien : faites-en une compétition amicale et convenez d'atteindre ensemble un certain nombre de pas par semaine.
Ajustez également votre environnement. Réglez votre bureau en hauteur debout par défaut, préparez vos chaussures de sport à la porte ou placez votre tapis de marche à un endroit fixe. Plus le seuil est bas, plus la chance que vous persévériez est grande.
Équipement de fitness au bureau via le régime des frais professionnels (WKR)
Les employeurs peuvent éventuellement acheter des équipements de fitness pour le bureau en franchise d'impôt via le régime des frais professionnels. Le WKR offre de la place pour dépenser une partie de la masse salariale en franchise d'impôt pour des installations pour les employés, comme un tapis roulant de bureau, un bureau assis-debout ou une planche d'équilibre.
Pour les employeurs, c'est une voie intéressante pour améliorer la vitalité de l'équipe. Des employés en meilleure santé sont plus productifs et moins souvent malades. Dans notre article sur le régime des frais professionnels et l'équipement de fitness, vous pouvez lire exactement comment cela fonctionne et quel équipement est éligible.
Chez WalkingPad, nous sommes heureux de réfléchir avec vous à la bonne solution pour votre bureau ou votre lieu de travail à domicile. N'hésitez pas à nous contacter par téléphone, e-mail ou WhatsApp. Notre service client vous aidera.
