Votre tapis de course affiche la vitesse en km/h, mais votre programme de course fonctionne avec des minutes par kilomètre. Et si vous marchez sur un tapis de marche sous votre bureau, vous voulez savoir ce que 4 km/h signifie réellement pour votre compteur de pas. Calculer la vitesse du tapis de course est plus simple qu'il n'y paraît.
Avec trois formules de base, vous traduisez chaque réglage sur l'écran en une allure que vous pouvez directement comparer avec votre programme d'entraînement ou votre objectif de pas quotidien.
La différence entre allure (pace) et vitesse sur un tapis de course
La vitesse et l'allure sont souvent confondues, mais elles expriment quelque chose de différent. La vitesse indique combien de kilomètres vous parcourez par heure et est affichée en km/h. L'allure indique combien de minutes vous prenez sur un kilomètre et est exprimée en min/km. En anglais, cela s'appelle pace.
Sur la plupart des tapis de course, vous voyez la vitesse en km/h sur l'écran. Les programmes de course et les préparations de compétition fonctionnent presque toujours avec l'allure en min/km.
Pourquoi cette différence compte-t-elle ? Supposons : vous courez à 9 km/h et pensez que c'est facile. Mais converti, c'est une allure de 6:40 min/km. Pour la plupart des coureurs récréatifs, c'est déjà une allure assez difficile à maintenir longtemps.
Les trois formules pour calculer la vitesse du tapis de course
Pour calculer la vitesse sur votre tapis de course, vous n'avez besoin que de trois formules, et elles sont toutes connectées les unes aux autres.
Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h)
Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km)
Distance (km) = vitesse (km/h) × temps (en heures)
Un exemple : votre tapis de course est réglé à 8 km/h. Votre allure est alors 60 ÷ 8 = 7:30 min/km. Dans l'autre sens : y a-t-il un bloc de tempo de 5:00 min/km dans votre programme ? Alors vous réglez le tapis de course à 60 ÷ 5 = 12 km/h. Vous n'avez pas besoin de plus que cela en base.
Calculer la vitesse du tapis de course en pratique
En pratique, vous calculez le plus souvent la vitesse sur votre tapis de course entre km/h et min/km. Sur tous les tapis de course de notre gamme, vous voyez la vitesse en km/h sur l'écran, tandis que la plupart des programmes de course fonctionnent avec min/km. Voici les deux calculs les plus courants.
Convertir de km/h en min/km
Vous convertissez de km/h en min/km en divisant 60 par la vitesse. Supposons que votre tapis de course soit réglé à 9 km/h. Votre allure est alors 60 ÷ 9 = 6:40 min/km.
Quelques exemples supplémentaires : à 6 km/h votre allure est 10:00 min/km (marche rapide), à 10 km/h exactement 6:00 min/km et à 14 km/h vous courez à une allure de 4:17 min/km. Ce dernier est une allure de compétition pour laquelle de nombreux coureurs s'entraînent pendant des mois.
Convertir de min/km en km/h
Voulez-vous convertir min/km en vitesse de tapis de course en km/h ? Supposons : votre programme de course indique une course d'endurance à 6:30 min/km. Alors le calcul est : 60 ÷ 6,5 = 9,2 km/h. La plupart des tapis de course fonctionnent par paliers de 0,1 ou 0,5 km/h, donc vous arrondissez à 9,0 ou 9,5 km/h.
À 6:00 min/km vous réglez le tapis de course à 10,0 km/h, à 5:00 min/km à 12,0 km/h et à 4:30 min/km à 13,3 km/h. Le modèle est toujours le même : divisez 60 par votre allure et vous avez le bon réglage.
L'inclinaison de votre tapis de course affecte la difficulté d'une certaine allure. À 0% d'inclinaison, courir sur le tapis de course se sent légèrement plus léger qu'à l'extérieur, car vous n'avez pas de vent de face et la bande tire partiellement sous vous.
Convertir les vitesses les plus courantes pour le tapis de course
Avec ce tableau de conversion, vous voyez d'un coup d'œil quelle allure correspond à quel réglage de vitesse sur le tapis de course. Les temps de 5 km et 10 km vous donnent une idée concrète de ce que chaque vitesse signifie en pratique.
| Vitesse (km/h) | Allure (min/km) | Temps sur 5 km | Temps sur 10 km |
|---|---|---|---|
| 4 | 15:00 | 1:15:00 | 2:30:00 |
| 5 | 12:00 | 1:00:00 | 2:00:00 |
| 6 | 10:00 | 50:00 | 1:40:00 |
| 7 | 8:34 | 42:51 | 1:25:43 |
| 8 | 7:30 | 37:30 | 1:15:00 |
| 9 | 6:40 | 33:20 | 1:06:40 |
| 10 | 6:00 | 30:00 | 1:00:00 |
| 11 | 5:27 | 27:16 | 54:33 |
| 12 | 5:00 | 25:00 | 50:00 |
| 13 | 4:37 | 23:05 | 46:09 |
| 14 | 4:17 | 21:26 | 42:51 |
| 15 | 4:00 | 20:00 | 40:00 |
| 16 | 3:45 | 18:45 | 37:30 |
| 18 | 3:20 | 16:40 | 33:20 |
Préférez-vous marcher à une allure plus calme ? Nos tapis de marche atteignent des vitesses jusqu'à 6 km/h, ce qui revient à une allure de 10:00 min/km. Pour l'entraînement de course, nos tapis de course offrent des vitesses jusqu'à 18 km/h.
Erreurs courantes lors du calcul de la vitesse du tapis de course
Lorsque vous calculez la vitesse du tapis de course, l'erreur la plus courante est la confusion entre le point décimal et les deux-points dans la notation. 5,15 et 5:15 ne sont pas la même chose : 5,15 en décimal signifie 5 minutes et 9 secondes (0,15 × 60 = 9), tandis que 5:15 est cinq minutes et quinze secondes. Faites attention à cela lorsque vous copiez des allures d'un programme.
Un autre piège pour ceux qui utilisent des applications comme Strava : la vitesse y est parfois affichée en mph (miles par heure). Rappelez-vous que 1 mile équivaut à 1,609 km. Une allure de 8 mph n'est donc pas 8 km/h, mais 12,9 km/h.
Enfin, essayez de ne pas vous entraîner trop précisément sur les chiffres. Votre tapis de course rend la vitesse très constante, mais votre corps réagit différemment d'une machine. Vérifiez votre respiration et votre fréquence cardiaque en plus de l'écran.
Surtout avec l'entraînement par intervalles, la sensation est parfois un meilleur indicateur que les chiffres sur l'écran. Voulez-vous en savoir plus sur la construction de l'entraînement ? Lisez également notre article sur la perte de poids avec le tapis de course.
Configurez correctement votre tapis de course
Maintenant que vous savez comment calculer la vitesse du tapis de course, vous pouvez régler chaque entraînement avec précision. Avec la bonne vitesse et une inclinaison de 1%, vous tirez davantage de chaque session, à la maison ou au bureau.
Voulez-vous savoir quel tapis de course correspond à votre objectif d'entraînement ? Consultez notre gamme complète de tapis de course et trouvez le modèle qui correspond à votre allure. Des tapis de marche pour sous votre bureau aux tapis de course qui peuvent gérer 18 km/h, et vous les essayez gratuitement pendant 30 jours.
