Vous voulez devenir plus en forme plus rapidement, brûler plus de calories et améliorer sensiblement votre condition, sans devoir vous entraîner pendant des heures ? Alors l'entraînement par intervalles sur un tapis de course est un choix intelligent. Vous alternez le rythme et l'intensité, mettant continuellement votre corps au défi. Cela le rend non seulement efficace et efficient, cela reste également motivant car vous travaillez toujours avec de courts blocs.
Que vous soyez un coureur récréatif, que vous commenciez tout juste à courir ou que vous vous entraîniez spécifiquement vers une meilleure performance, avec un bon programme de vitesse, vous tirez beaucoup de chaque entraînement.
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?
L'entraînement par intervalles est une forme d'entraînement où vous utilisez une vitesse alternée. Vous combinez de courtes sections intensives avec des périodes de récupération à un rythme calme.
Pendant les intervalles rapides, votre fréquence cardiaque augmente et vous demandez plus à votre endurance, tandis que pendant la récupération, vous laissez votre corps redescendre en intensité afin de pouvoir exécuter à nouveau fortement le bloc suivant.
Vous pouvez configurer l'entraînement par intervalles de différentes manières, par exemple par temps, distance ou sensation. De nombreux athlètes travaillent avec des zones de fréquence cardiaque ou avec une sensation d'effort, également appelée RPE. L'idée reste la même : accélérer, ralentir, répéter, et ainsi stimuler progressivement votre condition et votre combustion des graisses.
Pourquoi l'entraînement par intervalles sur le tapis de course ?
L'entraînement par intervalles en plein air est super, mais sur un tapis de course, vous avez un contrôle supplémentaire. Vous déterminez la vitesse et la durée très précisément, de sorte que vous vous entraînez de manière ciblée et êtes moins dépendant du vent, de la circulation ou des feux de circulation. Cela vous aide à vraiment garder votre rythme constant, surtout pendant les intervalles courts et difficiles où vous dévieriez autrement plus rapidement.
De plus, vous pouvez mesurer et surveiller plus facilement sur un tapis de course. Pensez à suivre le rythme, le temps et souvent aussi la fréquence cardiaque, afin que vos performances et votre suivi restent clairs. Cela facilite l'ajustement de votre entraînement en fonction de la progression, ou le suivi de programmes fixes et d'intervalles programmables si vous aimez la structure.
Avantages de l'entraînement par intervalles sur le tapis de course
L'entraînement par intervalles est populaire car il peut soutenir plusieurs objectifs simultanément. Il convient aux athlètes qui veulent s'améliorer spécifiquement, mais aussi aux personnes qui veulent principalement s'entraîner plus efficacement pendant une semaine chargée. Ci-dessous, vous trouverez les avantages les plus importants.
- Combustion calorique efficace : grâce à la variation d'intensité, vous augmentez votre dépense énergétique pendant l'entraînement, ce qui rend l'entraînement par intervalles attrayant si vous voulez brûler plus de calories.
- Effet afterburn (EPOC) : grâce à l'alternance entre haute et basse intensité, votre corps continue à utiliser de l'énergie plus longtemps après l'entraînement pour récupérer, de sorte que vous pouvez encore brûler des calories supplémentaires par la suite.
- Amélioration de la condition : vous entraînez votre cœur et vos poumons de manière dynamique, faisant croître votre endurance et vous permettant de maintenir votre rythme plus longtemps.
- Augmentation de la combustion des graisses : la combinaison de blocs intensifs et de récupération peut stimuler votre corps à utiliser les graisses comme source d'énergie, surtout si vous le développez de manière cohérente.
- Avantage cardiométabolique : avec le HIIT et d'autres formes d'intervalles, vous stimulez des processus liés à votre forme physique et votre métabolisme, ce que de nombreux athlètes ressentent comme un avantage notable.
- Réglages personnalisés : vous pouvez facilement ajuster la vitesse, la durée et les répétitions à votre niveau, de la construction calme à l'entraînement intensif avec de courts sprints.
Le programme d'entraînement par intervalles pour le tapis de course de WalkingPad
Vous voulez faire un entraînement par intervalles efficace sur le tapis de course qui soit maintenable et qui donne quand même de vrais résultats ? Alors ce programme d'entraînement par intervalles est idéal. Vous alternez un rythme vif avec un rythme de récupération calme, développant votre condition, stimulant votre combustion des graisses et gardant votre entraînement agréablement varié. Sur un WalkingPad, vous pouvez facilement ajuster la vitesse, de sorte que vous restez serré dans votre rythme et progressez étape par étape.
| Phase | Durée | Rythme | Focus |
|---|---|---|---|
| Échauffement | 5 minutes | Marche calme ou jogging léger | Échauffer votre corps et augmenter la fréquence cardiaque calmement |
| Intervalle (vif) | 1 minute | Rythme ferme, votre respiration s'accélère | Stimuler la condition et améliorer le rythme |
| Récupération (calme) | 2 minutes | Rythme calme, vous pouvez à nouveau parler plus facilement | Récupérer et laisser la fréquence cardiaque baisser |
| Répéter le cycle d'intervalles | 15 à 20 minutes | Répétez 1 minute vif, 2 minutes calme | Développer l'endurance et s'entraîner de manière cohérente |
| Récupération | 5 minutes | Marche calme | Refroidir et soutenir la récupération |
Vous voulez rendre le programme plus difficile ? Alors vous pouvez prolonger les blocs vifs à 90 secondes, ou raccourcir votre récupération à 90 secondes. Si vous voulez commencer calmement, vous pouvez commencer avec 30 secondes vif et 90 secondes calme. De cette façon, vous rendez l'entraînement par intervalles sur le tapis de course accessible, motivant et correspondant à votre niveau.
Erreurs courantes avec l'entraînement par intervalles sur le tapis de course
L'entraînement par intervalles est efficace, mais précisément en raison de l'intensité, l'exécution tourne parfois mal. Avec de petits ajustements, vous rendez votre entraînement plus sûr, plus agréable et souvent aussi plus axé sur les résultats.
- Commencer trop fort : si votre premier intervalle est immédiatement maximal, vous retirez la qualité du reste de votre entraînement. Commencez de manière ciblée et développez l'intensité.
- Sauter la récupération : la partie calme n'est pas du temps perdu, elle garantit que votre fréquence cardiaque baisse et que vous pouvez exécuter techniquement bien la répétition suivante.
- Pas d'échauffement ou de récupération : commencer à froid augmente les risques de plaintes et rend votre corps moins prêt pour les intervalles intensifs. Une récupération calme soutient la récupération.
- Faire trop souvent de l'entraînement par intervalles : L'entraînement par intervalles est plus intensif que l'entraînement d'endurance calme. Si vous le faites trop souvent consécutivement, votre corps a trop peu de temps pour récupérer, vous fatiguant plus rapidement et votre progression peut diminuer.
Conseils pour un entraînement par intervalles efficace
Avec quelques ajustements intelligents, vous tirez encore plus de votre entraînement par intervalles sur le tapis de course. Ces conseils vous aident à vous entraîner plus en sécurité, à mieux récupérer et à progresser plus rapidement.
- Ajoutez une légère inclinaison : réglez l'inclinaison à 1 à 2 pour cent pour rendre votre entraînement plus réaliste et juste un peu plus difficile, sans devoir courir beaucoup plus fort immédiatement.
- Surveillez votre fréquence cardiaque : en surveillant votre fréquence cardiaque, vous voyez si vous vous entraînez dans la bonne zone d'intensité, de cette façon vous évitez de rester trop calme ou d'aller trop lourd trop longtemps.
- Buvez suffisamment d'eau : assurez-vous d'être bien hydraté avant, pendant et après votre entraînement, surtout si vous vous entraînez à l'intérieur ou transpirez beaucoup.
- Variez votre programme par semaine : ne faites pas le même programme d'intervalles à chaque fois. Par exemple, alternez un entraînement avec de courts blocs avec un entraînement avec des intervalles plus longs, de sorte que votre corps continue à s'améliorer et que votre progression ne stagne pas.
Entraînement par intervalles avec WalkingPad
L'entraînement par intervalles sur un tapis de course concerne la vitesse alternée, les répétitions intelligentes et la bonne récupération. Vous vous entraînez efficacement, travaillez sur une condition améliorée, soutenez la combustion des graisses et vous pouvez tout configurer et surveiller très précisément.
Avec WalkingPad, l'entraînement par intervalles s'intègre également parfaitement dans une vie occupée, car les tapis de course sont compacts, pliables et conçus pour la maison ou le bureau, de sorte que vous bougez plus souvent de manière accessible.
Que vous commenciez avec un entraînement par intervalles calme ou que vous soyez prêt pour un HIIT intensif, les tapis de course WalkingPad sont parfaitement adaptés pour suivre vos cycles d'intervalles de manière serrée, améliorer votre rythme et développer vos performances étape par étape.
