Meer bewegen op kantoor is makkelijker gezegd dan gedaan. Tussen de vergaderingen, deadlines en e-mails door zit je al snel uren achtereen op dezelfde plek. Nederlanders zitten gemiddeld meer dan negen uur per dag, en het grootste deel daarvan valt op werktijd. Met de juiste aanpassingen breng je daar verandering in, zonder dat het je halve werkdag kost.
Waarom is bewegen op kantoor zo belangrijk voor je gezondheid?
Langdurig zitten vergroot volgens onderzoek van TNO de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en rugklachten. Dat geldt ook als je buiten werktijd regelmatig sport. De uren die je onafgebroken zit, vormen op zichzelf een risico.
Daar staat tegenover dat korte momenten van beweging tijdens je werkdag al verschil maken. Je bloedcirculatie komt op gang, je hersenen krijgen meer zuurstof en je spieren blijven soepeler. Dat merk je terug in je concentratie en je energieniveau. Bewegen op kantoor hoeft geen workout te zijn. Het gaat erom dat je het zitten regelmatig doorbreekt.
Meer bewegen achter je bureau met slimme hulpmiddelen
Je hoeft je werkplek niet te verlaten om actiever te worden. Er zijn hulpmiddelen die je helpen om beweging in je werkdag te integreren terwijl je gewoon doorwerkt.
Zit-sta bureau
Een zit-sta bureau is een logisch startpunt. Door elke dertig minuten te wisselen tussen zitten en staan, activeer je verschillende spiergroepen en verbeter je je houding. Staan kost zo'n twintig procent meer energie dan zitten, wat op een hele werkdag aardig optelt. Het WalkingPad Zit-Sta Bureau is in hoogte verstelbaar en past in de meeste werkruimtes, zowel thuis als op kantoor.
Bureau loopband
Een stap verder dan staan is wandelen achter je bureau. Met een bureau loopband loop je rustig terwijl je e-mails beantwoordt of een videocall voert. Onze wandelbanden zijn ontworpen voor gebruik onder een bureau: ze produceren maximaal 65 dB in wandelmodus (vergelijkbaar met een normaal gesprek) en zijn na gebruik compact op te bergen. De WalkingPad A1 Pro en de WalkingPad Z1 klap je dankzij de gepatenteerde vouwtechnologie tot negentig procent kleiner in.
Balansbord of zitbal
Niet iedereen kan de hele dag staan of wandelen, en dat hoeft ook niet. Een balansbord of zitbal maakt van je zitmoment iets actiefs. Je traint je kernspieren en werkt aan je balans, terwijl je gewoon achter je scherm zit. Het WalkingPad Balansbord werkt goed in combinatie met een zit-sta bureau. Wissel tien tot vijftien minuten per uur af en je merkt het verschil in je energieniveau.
Eenvoudige manieren om meer te bewegen op de werkvloer
Naast hulpmiddelen helpen kleine aanpassingen in je dagelijkse routine. Het zijn vaak de simpelste veranderingen die op een hele werkdag het meeste opleveren.
Neem de trap in plaats van de lift
Traplopen brengt je hartslag omhoog en activeert meer spieren dan wandelen op een vlakke ondergrond. Werk je op een hoge verdieping? Neem dan de eerste paar verdiepingen te voet en pak de lift voor de rest. Elke maand een verdieping erbij is een mooie manier om jezelf uit te dagen.
Loop naar je collega in plaats van mailen
Voor een korte vraag is het verleidelijk om een berichtje te sturen. Maar als je in hetzelfde gebouw werkt, loop dan even naar je collega toe. De communicatie verloopt vaak sneller, je krijgt wat extra stappen en je onderhoudt het persoonlijke contact.
Wandel tijdens de lunchpauze
Je lunchpauze is het beste moment om even echt in beweging te komen. Een kwartiertje wandelen helpt je spijsvertering, frist je hoofd op en geeft je energie voor de middag. Ga naar buiten als het kan. Frisse lucht versterkt het effect en een collega meenemen maakt het sociaal.
Vergader staand of al wandelend
Niet elke vergadering hoeft aan een tafel. Bij een kort overleg met een of twee collega's kun je prima staand of wandelend vergaderen. Staande vergaderingen verlopen vaak sneller en wandelen stimuleert je creatieve denkvermogen. Bij een grotere groep of uitgebreide agenda werkt een hoge statafel als alternatief.
Bewegen op kantoor bij thuiswerken
Wie regelmatig thuiswerkt, kent het probleem: je loopt niet meer naar de trein, hebt geen collega's om naartoe te wandelen en je keuken is op twee stappen afstand. De verleiding om de hele dag op dezelfde plek te blijven is groot. Juist daarom is het bij thuiswerken belangrijk om bewust beweging in te plannen.
Een compacte wandelband past goed in een thuiswerksituatie. Je zet hem onder je bureau, wandelt rustig terwijl je werkt en klapt hem na afloop weer in. De WalkingPad A1 Pro is zo compact dat je hem rechtop achter een deur of onder de bank kwijt kunt. Combineer hem met een zit-sta bureau en je hebt een werkplek die je de hele dag in beweging houdt.
Geen ruimte voor een wandelband? Plan dan vaste beweegmomenten in je agenda. Een ochtendwandeling voor je eerste meeting, een lunchrondje door de buurt, een stretch-sessie aan het einde van de middag. Door er vaste tijden aan te koppelen, wordt het sneller een gewoonte. Een timer op je telefoon die je elk half uur herinnert om even op te staan, helpt ook.
Zo maak je van kantoor beweging een dagelijkse gewoonte
De moeilijkheid zit niet in weten wat je moet doen, maar in het volhouden. Begin daarom klein. Kies een of twee aanpassingen en houd je daar een paar weken aan vast voordat je er iets bij pakt.
Een stappenteller helpt om je voortgang zichtbaar te maken. De KS Fit app werkt samen met onze loopbanden en laat je workouts plannen en resultaten bijhouden. Een stappenchallenge met collega's werkt ook goed: maak er een vriendschappelijke competitie van en spreek af om samen een bepaald aantal stappen per week te halen.
Pas ook je omgeving aan. Zet je bureau standaard op stahoogte, leg je sportschoenen klaar bij de deur of plaats je wandelband op een vaste plek. Hoe lager de drempel, hoe groter de kans dat je het volhoudt.
Fitnessapparatuur op kantoor via de werkkostenregeling (WKR)
Werkgevers kunnen fitnessapparatuur voor op kantoor mogelijk belastingvrij aanschaffen via de werkkostenregeling. De WKR biedt ruimte om een deel van de loonsom onbelast te besteden aan voorzieningen voor medewerkers, zoals een bureauloopband, zit-sta bureau of balansbord.
Voor werkgevers is dat een interessante route om de vitaliteit van het team te verbeteren. Gezondere medewerkers zijn productiever en minder vaak ziek. In ons artikel over de werkkostenregeling en fitnessapparatuur lees je precies hoe dit werkt en welke apparatuur in aanmerking komt.
Bij WalkingPad denken we graag mee over de juiste oplossing voor jouw kantoor of thuiswerkplek. Neem gerust contact op via telefoon, e-mail of WhatsApp. Onze klantenservice helpt je verder.
