Meer bewegen op kantoor begint met kleine aanpassingen in je dagelijkse routine. Tussen de vergaderingen, deadlines en e-mails door zit je al snel uren achtereen op dezelfde plek.
Volgens het Arboportaal van het ministerie van SZW zit 32 procent van de Nederlanders meer dan 8,5 uur per dag. Het grootste deel daarvan valt op werktijd. Met een paar gerichte gewoontes en de juiste hulpmiddelen breng je daar verandering in.
Waarom is bewegen op kantoor zo belangrijk voor je gezondheid?
Bewegen op kantoor helpt om de gezondheidsrisico's van langdurig zitten te beperken. TNO waarschuwt dat onafgebroken zitgedrag de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en klachten aan rug, nek en schouders vergroot.
Dat risico blijft bestaan, ook als je buiten werktijd regelmatig sport. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen en langdurig zitten regelmatig te onderbreken. In de praktijk komt dat neer op elke dertig minuten even opstaan en bewegen.
Die korte onderbrekingen maken al verschil. Je bloedcirculatie komt op gang, je spieren blijven soepeler en je houding verbetert doordat je niet urenlang in dezelfde stand zit.
Naast de fysieke voordelen heeft regelmatig bewegen ook effect op je mentale gezondheid. Volgens onderzoek van VGZ en Vitalogisch vermindert voldoende beweging de kans op stress en depressieve klachten met 30 tot 50 procent.
Je concentratie verbetert en je hebt meer energie gedurende de dag. Dat zijn effecten die je op een doorsnee werkdag direct merkt.
Meer bewegen achter je bureau met slimme hulpmiddelen
Bewegen achter je bureau kan op verschillende manieren. Je hoeft je werkplek niet te verlaten om actiever te worden.
Zit-sta bureau
Een zit-sta bureau helpt je om regelmatig te wisselen tussen zitten en staan. Daarmee activeer je verschillende spiergroepen en verbeter je je houding.
Staan kost naar schatting twintig procent meer energie dan zitten, wat op een hele werkdag optelt. Het WalkingPad Zit-Sta Bureau is in hoogte verstelbaar en past in de meeste werkruimtes, zowel thuis als op kantoor.
Bureau loopband
Een bureau loopband gaat een stap verder dan staan: je wandelt rustig terwijl je e-mails beantwoordt of een videocall voert. Zo kom je aan je dagelijkse stappen zonder dat het je werkdag onderbreekt.
Onze wandelbanden produceren maximaal 65 dB in wandelmodus, vergelijkbaar met een normaal gesprek. Na gebruik zijn ze compact op te bergen.
De WalkingPad A1 Pro en de WalkingPad Z1 klap je tot negentig procent kleiner in. In ons overzicht van de beste loopband voor onder je bureau lees je welk model bij jouw situatie past.
Balansbord of zitbal
Een balansbord of zitbal maakt van elk moment dat je zit iets actiefs. Je traint je kernspieren en werkt aan je balans, terwijl je gewoon achter je scherm zit.
Het WalkingPad Balansbord werkt goed in combinatie met een zit-sta bureau. Wissel tien tot vijftien minuten per uur af en je merkt het verschil in je energieniveau.
Eenvoudige manieren om meer te bewegen op de werkvloer
Meer bewegen op de werkvloer hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine leveren op een hele werkdag verrassend veel extra beweging op.
Neem de trap in plaats van de lift
Traplopen brengt je hartslag omhoog en activeert meer spieren dan wandelen op een vlakke ondergrond. Volgens het Diabetesfonds vermindert regelmatig traplopen de kans op vroegtijdig overlijden met 15 procent.
Werk je op een hoge verdieping? Neem dan de eerste paar verdiepingen te voet en pak de lift voor de rest. Elke maand een verdieping erbij is een mooie manier om jezelf uit te dagen.
Loop naar je collega in plaats van mailen
Naar je collega toe lopen voor een korte vraag levert niet alleen extra stappen op, maar versnelt vaak ook de communicatie. Je onderhoudt het persoonlijke contact en komt even weg van je scherm.
Bel al lopend
Al lopend bellen is een van de makkelijkste manieren om extra beweging in je werkdag te krijgen. Sta op zodra je telefoon gaat en loop rond terwijl je praat. Zeker bij langere gesprekken tellen die stappen snel op.
Haal je eigen drinken
Je eigen drinken halen klinkt simpel, en dat is het ook. Op veel kantoren haalt één persoon koffie of thee voor de hele groep. Sociaal, maar zo komt alleen die ene collega in beweging.
Gebruik een klein glas of mok, zodat je vaker moet lopen. Bijkomend voordeel: je drinkt meer water, wat helpt bij je concentratie.
Wandel tijdens de lunchpauze
Wandelen tijdens je lunchpauze is een van de beste momenten om even in beweging te komen. Een kwartiertje lopen helpt je spijsvertering, frist je hoofd op en geeft je energie voor de middag.
Ga naar buiten als het kan. Frisse lucht versterkt het effect. Neem een collega mee en je combineert beweging met een informeel gesprek.
Vergader staand of al wandelend
Staand of wandelend vergaderen werkt goed bij een kort overleg met een of twee collega's. Staande vergaderingen verlopen vaak sneller en wandelen stimuleert je creatieve denkvermogen.
Bij een grotere groep of uitgebreide agenda werkt een hoge statafel als alternatief.
Doe korte oefeningen aan je bureau
Korte oefeningen aan je bureau kosten geen voorbereiding en hooguit twee minuten. Denk aan nekrollen, schouderrollen, een beenstretch of staande squats naast je stoel. Zelfs een paar push-ups tegen de muur van je kantoor activeren je bovenlichaam.
Dit soort micropauzes helpen ook tegen stijfheid in je nek en schouders. Juist de afwisseling tussen zitten, staan en bewegen houdt je spieren soepel en voorkomt dat klachten zich langzaam opbouwen.
Fiets of wandel (deels) naar je werk
Fiets of wandel je (een deel van) je woon-werkverkeer? Dan heb je al voor je werkdag begint een flinke portie beweging te pakken.
Ga je met het openbaar vervoer? Stap een halte eerder uit en loop het laatste stuk. Parkeer je de auto? Kies een plek wat verder van de ingang.
Bewegen op kantoor bij thuiswerken
Bewegen bij thuiswerken vraagt om extra aandacht. Je loopt niet meer naar de trein, hebt geen collega's om naartoe te wandelen en je keuken is op twee stappen afstand.
Juist daarom helpt het om bewust beweegmomenten in te plannen. Begin je werkdag met een kort blokje om. Tien minuten wandelen voor je eerste meeting vervangt het stuk dat je normaal naar de trein of het kantoor loopt.
Plan daarnaast vaste momenten in je agenda. Een lunchrondje door de buurt, een stretch-sessie tussen twee vergaderingen in, een korte wandeling aan het einde van de middag. Door er vaste tijden aan te koppelen, wordt het sneller een gewoonte.
Een compacte wandelband is een goede aanvulling op die routine. Je zet hem onder je bureau, wandelt rustig terwijl je werkt en klapt hem na afloop weer in.
De WalkingPad A1 Pro is zo compact dat je hem rechtop achter een deur of onder de bank kwijt kunt.
Zo maak je van kantoor beweging een dagelijkse gewoonte
Van kantoor beweging een gewoonte maken lukt het beste als je klein begint. Kies een of twee aanpassingen en houd je daar een paar weken aan vast voordat je er iets bij pakt.
Een aanpak die goed werkt is habit stacking: je koppelt een beweegmoment aan iets dat je toch al doet. Na elke kop koffie doe je vijf squats. Zodra je ophangt na een telefoongesprek, rek je je schouders.
Die koppeling maakt het makkelijker om het vol te houden, omdat je geen apart moment hoeft in te plannen.
Samen bewegen helpt ook. Spreek met een collega af om elke dag samen te lunchwandelen, of start een stappenchallenge op kantoor. Maak er een vriendschappelijke competitie van met een gezamenlijk weekdoel. De sociale factor zorgt ervoor dat je elkaar scherp houdt.
Een stappenteller maakt je voortgang zichtbaar. De KS Fit app werkt samen met onze loopbanden en laat je resultaten bijhouden, maar een gewone stappenteller op je telefoon doet het ook.
Pas tot slot je omgeving aan. Zet je bureau standaard op stahoogte, leg je sportschoenen klaar bij de deur of plaats je wandelband op een vaste plek. Hoe minder moeite het kost, hoe eerder je het doet.
Fitnessapparatuur op kantoor via de werkkostenregeling (WKR)
Fitnessapparatuur op kantoor aanschaffen kan via de werkkostenregeling mogelijk belastingvrij.
De WKR biedt werkgevers ruimte om een deel van de loonsom onbelast te besteden aan voorzieningen voor medewerkers, zoals een loopband op kantoor, zit-sta bureau of balansbord.
Voor werkgevers is dat een interessante route om de vitaliteit van het team te verbeteren. Uit onderzoek van TNO blijkt dat vitale medewerkers productiever zijn en minder vaak verzuimen.
In ons artikel over de werkkostenregeling en fitnessapparatuur lees je precies hoe dit werkt en welke apparatuur in aanmerking komt.
Bij WalkingPad denken we graag mee over de juiste oplossing voor jouw kantoor of thuiswerkplek. Bekijk ons assortiment of neem contact op via telefoon, e-mail of WhatsApp. We helpen je graag verder.
